118
2. Träna Korsettfunktionen hos
Transversus Abdominis i Ryggläge
• Placera kudden under ländkotpelaren och blås upp
den till en utgångsnivå av 40 mm Hg (orange band).
• Dra in magen utan att röra ryggraden eller
bäckenet.
• Trycket ska förbli 40 mm Hg. (d.v.s. ingen rörelse
av ryggraden)
• Håll kvar 10-15 sekunder. Andas normalt.
• Upprepa 10 gånger.
Liggande på rygg
3. Träna Korsettfunktionen hos
Transversus Abdominis med Benbelastning
• Placera kudden under ländkotpelaren och blås upp
till en utgångsnivå av 40 mm Hg (orange band).
• Dra in magen utan att röra ryggraden eller
bäckenet.
• Trycket ska förbli 40 mm Hg. (d.v.s. ingen rörelse
av ryggraden med benen lyfta)
• Håll kvar 10-15 sekunder. Andas normalt.
• Upprepa 10 gånger med vardera benet.
Stående
Liggande (kontrollerad
benrörelse)
